J’ai fait du jogging régulièrement lors de la construction de ma première startup. J’ai essayé de ne pas travailler jusqu’au lit. J’ai mangé sainement (à l’exception d’une quantité embarrassante de Nutella pour le dessert). Mais comme de nombreux fondateurs qui se consacrent à 110% au succès de leur startup, j’ai fini par nuire gravement à ma santé. J’ai aggravé la migraine chronique que j’ai depuis 2011, j’ai perdu tellement de tonus musculaire que je ne pouvais même pas faire un seul sit-up et j’étais déprimé. Il a fallu un an avant que je commence à me sentir mieux après l’échec de ma startup.
Mon expérience est loin d’être isolée. L’attitude hustle-to-you-drop 24/7 est un élément problématique de la culture de démarrage depuis des années. Et maintenant, en raison de la pandémie, maintenir sa santé est encore plus difficile. « Je ne connais pas de fondatrice de startup qui ne soit pas épuisée », m’a récemment dit un de mes amis fondateurs. Selon un sondage de la Kaiser Family Foundation, 56% des adultes américains affirment que l’inquiétude ou le stress a entraîné «au moins un effet négatif sur leur santé mentale et leur bien-être».
Comment les entrepreneurs peuvent-ils se sentir bien lors de la création de leurs startups? Les recommandations d’autosoins se sont multipliées sur les médias traditionnels et sociaux au cours des derniers mois, avec de la cuisson du pain et des bains partout dans nos flux Instagram. Mais j’ai découvert, à la fois personnellement et dans mon travail avec les entrepreneurs, que les activités d’auto-prise en charge traditionnelles ne font pas bouger les aiguilles.
Prendre un bain ne signifie pas que vous arrêtez de vous battre pour la croissance au ralenti de votre startup. Les pratiques d’auto-prise en charge ponctuelles peuvent aider à réduire le stress sur le moment, mais pour maintenir une quille uniforme sur le long terme, les entrepreneurs doivent se donner la priorité de manière régulière, jour après jour. Ce qui m’a aidé à retrouver ma santé et ce que j’aide maintenant les entrepreneurs à apprendre, c’est la conscience de soi: une compréhension quotidienne de ce qui se passe dans leur corps et dans leur esprit.
La pratique ultime des soins personnels
Il est évident pour la plupart des entrepreneurs que, pour mener à bien votre démarrage, vous devez comprendre les mécanismes de création d’une entreprise. Ce qui est plus difficile à accepter, c’est que pour vous construire en tant que leader de votre startup, vous devez comprendre la mécanique de vous-même. Lorsque vous portez activement votre attention sur vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques à un moment donné, vous vous permettez de voir plus clairement les informations disponibles. Ensuite, vous pouvez prendre des décisions – à la fois des choix de soins personnels et des décisions pour votre startup – en fonction de votre réalité actuelle, plutôt que de la façon dont le passé a disparu ou d’un avenir imaginé.
Au cours du programme d’accélération delta v du MIT au cours de la dernière année, nous avons créé un programme de conscience de soi unique en son genre pour aider 84 fondateurs et les membres de leur équipe à donner la priorité à leur bien-être individuel tout en bâtissant leur entreprise. Nous leur avons enseigné les outils de la conscience de soi – la méditation et la pleine conscience – et leur avons fourni un environnement de coaching de groupe confidentiel pour qu’ils puissent s’exprimer sur les défis qu’ils rencontraient. À la fin du programme, 93% de la cohorte estimait que le fait d’avoir une pratique de conscience de soi peut aider les entrepreneurs à créer des entreprises plus prospères.
Alors que seulement 21% de la cohorte avait une pratique de méditation régulière avant le programme, à la fin du programme, 88% des participants avaient indépendamment établi leur propre pratique de méditation ou de pleine conscience régulière et hebdomadaire.
Et ça a marché. Les participants faisaient des choix d’instant en instant plus conscients à la fin du programme: 53% des participants utilisaient une technique active pour surmonter des situations stressantes et 40% choisissaient de ressentir leurs émotions plutôt que de les repousser.
Comment développer la conscience de soi
La fantastique nouvelle sur la conscience de soi est que vous pouvez la développer dès maintenant, sans changer votre horaire quotidien ni aller n’importe où. En attirant simplement votre attention sur votre expérience de votre vie telle qu’elle est en ce moment, vous pouvez développer la conscience de soi. En effet, chaque fois que vous portez votre attention sur ce qui se passe dans votre corps et dans votre esprit, vous travaillez pour entraîner votre cerveau à attirer votre attention sur votre corps et votre esprit la prochaine fois et la prochaine fois. Si vite, vous pouvez rapidement et facilement vous reconcentrer, par exemple en vous éloignant, par exemple, des soucis qui planent dans votre tête vers la réunion importante à portée de main.
Voici un cadre simple pour développer la conscience de soi:
- Remarque: Attirez votre attention sur ce que vous pensez et ressentez en ce moment, sans le juger (c’est simplement la pratique de la pleine conscience).
- Étiquetage: Lorsque vos pensées vont et viennent, étiquetez-les. Par exemple, «Penser au déjeuner» ou «Se sentir inquiet à propos de l’article que je dois écrire».
- Curieux: au fil du temps, vous commencerez à remarquer des motifs dans votre étiquetage et vous pourrez réfléchir aux motifs que vous remarquerez. Par exemple, «Je me sens souvent inquiet de faire entendre ma voix. Pourquoi donc? »
- Choix actif: vous pouvez désormais faire un choix plus éclairé, basé sur votre auto-réflexion. Par exemple, « Plutôt que de céder à cette inquiétude plus longtemps, je pense que je vais discuter avec un collègue co-fondateur de la façon dont ils travaillent à travers le syndrome de l’imposteur. »
La conscience de soi au quotidien
Vous pouvez pratiquer ces étapes à tout moment de la journée en consacrant cinq minutes de marche à l’extérieur pour vous remarquer vous-même et votre environnement, en prenant quelques secondes avant une réunion pour respirer profondément, ou en écrivant librement ce que vous pensez et sentir en buvant votre café du matin. Mon préféré, cependant, j’appelle «la pleine conscience mondaine». La pleine conscience banale fait d’une tâche ennuyeuse que vous faites tous les jours – comme faire la vaisselle – une pratique de conscience de soi.
Concentrez-vous entièrement sur l’expérience de chaque aspect de la tâche: ressentez la glissance de la mousse de savon et la chaleur de l’eau sur vos mains lorsque vous lavez une assiette, par exemple. Lorsque des pensées apparaissent dans votre cerveau, remarquez-les, étiquetez-les, puis recommencez à vous concentrer sur les sensations physiques de la tâche banale.
Faire la vaisselle est-il aussi relaxant que prendre un bain? Lorsque vous en faites une pratique de pleine conscience, cela peut l’être. Vous ne réduirez pas seulement le stress. Vous vous sentirez mieux informé de vos propres pensées et schémas réactionnaires et ouvrirez un tout nouveau niveau de choix personnel. Vous apporterez toute votre personnalité à votre startup et votre équipe vous en remerciera.
Kathleen Stetson est une coach entrepreneur, la créatrice du programme de conscience de soi de la communication entrepreneuriale pour l’accélérateur delta v du MIT, et la fondatrice de Rational Confidence, une communauté de fondateurs déplaçant l’écosystème des startups du burnout vers des cultures d’entreprise plus saines.